A408 – Kruháč s Michaelem a Jackiem

Kruháč o 4 kolech s MIchaelem a Jackiem. V tomto kruháči nejen, že budeme postupně ubírat interval a přidávat na tempu, ale přidali jsem vám po každém kolečku jednu krátkou dojížděčku.

Interval:
1.kolo 36/13, Dojížděčka
2.kolo 33/13, Dojížděčka
3.kolo 30/12, Dojížděčka
4.kolo 28/12, Dojížděčka

1. Áčka pravá strana
2. Aktiv/pasiv dřep
3. Áčka levá noha
4. Doteky ramen
5. Doteky špiček
6. Mezilopatkové kliky
7. Pozvedy rukou v leže
8. Silové žhavé uhlíky
9. Vytáčení boků v planku
10. Bird-dog

Dojížděčka 2x 25/5

1.kolo – Vysoká kolena
2.kolo – Panáky
3.kolo – Švihané sed-lehy
4.kolo – Angličáci

#Michael #Jackie #silový #A4