Vyzkoušejte si zase jiný typ intervalového tréninku. Tzv. trénink “4 rohy” dáváme vždy, když chceme trochu potrápit svaly 🙂
Na každém stanovišti jedeme vždy 3 cviky na stejné partie, takže hezky dané svaly vypálíme 🙂 Navíc Dejv udělal trochu specialitku, kdy zavedl sestupný interval a všechny 3 cviky jedeme hned 3x za sebou. No vyzkoušejte sami, Dejv vám to v průběhu vysvětlí 🙂

Interval 45/15, 35/15, 25/15

Cviky:

1.”Roh”(kolo)

1. 3 dřepy + 2 úkroky
2. Zadní výpady
3. Přeskakované podřepy

2.”Roh”(kolo)

1. Plavání
2. Kroužení rameny
3. Kliky + stoj

3.”Roh”(kolo)

1. Zkracovačky
2. Zvedání nohou
3. Tučnák

4.”Roh”(kolo)

1. Panák
2. Žhavý uhlíky
3. Angličák

Dejv #Nohyzadek #vršek #A4