Video trénink číslo:

A402 – Kruháč (4 rohy) s Dejvem

Vyzkoušejte si zase jiný typ intervalového tréninku. Tzv. trénink “4 rohy” dáváme vždy, když chceme trochu potrápit svaly 🙂
Na každém stanovišti jedeme vždy 3 cviky na stejné partie, takže hezky dané svaly vypálíme 🙂 Navíc Dejv udělal trochu specialitku, kdy zavedl sestupný interval a všechny 3 cviky jedeme hned 3x za sebou. No vyzkoušejte sami, Dejv vám to v průběhu vysvětlí 🙂

Interval 45/15, 35/15, 25/15

Cviky:

1.”Roh”(kolo)

  1. 3 dřepy + 2 úkroky
  2. Zadní výpady
  3. Přeskakované podřepy

2.”Roh”(kolo)

  1. Plavání
  2. Kroužení rameny
  3. Kliky + stoj

3.”Roh”(kolo)

  1. Zkracovačky
  2. Zvedání nohou
  3. Tučnák

4.”Roh”(kolo)

  1. Panák
  2. Žhavý uhlíky
  3. Angličák

Dejv #Nohyzadek #vršek #A4