ČLENSKÁ SEKCE

NEJNOVĚJŠÍ TRÉNINKY

DLE KATEGORIE
  • All
  • A - KRUHÁČE
  • A2 - 2KOLA
  • A3 - 3KOLA
  • A4 - 4KOLA
  • A5 - 5KOL
  • A6 - 6KOL
  • B - SILOVKY
  • BP - SILOVKY S POMŮCKOU
  • BV - SILOVKY S VLASTNÍ VAHOU
  • C - DOJÍŽDĚČKY
  • CE - EMOM
  • CF - FREESTYLE
  • CP - PÍSNIČKY
  • CT - TABATA
  • D - MOBILITA
  • DM - MOBILITA
  • DP - PROTAHOVÁNÍ
  • Pro placené členství
Naše klasické kruhové tréninky, které cvičíme už od roku 2013 ve FreshKruháči. 
Kruhové tréninky jsou výborné na získání kondice, ale také na kompletní posílení celého těla.
Trénink začíná vždy krátkých rozcvičkou, tedy zahřátím, pak následuje dynamický stretching a rozhýbání klobů. Poté následuje hlavní cvičební jednodka – samotný Kruhový trénink.
Kruhový trénink jedeme vždy intervalově, kde zhruba na 10 stanovištích procvičíme kompletně celé tělo.
Kruháčů jde udělat celá řada, ale to hlavní dělení je na základě:
  • délky intervalu
  • #kardio vs #silovývh stanovišť
  • počtu “koleček”
A právě na základě jejich délky (počtu koleček) jsme dále tuto kategorii rozdělili.

Narozdíl od kruháčů zde cviky neprovádíme intervalově, ale na počet opakování. Cílem je spíše než se zadýchat, pořádně procítit a posílit svaly! Cviky vždy provádíme v tzv. supersérii – cviky se cvičí bezprostředně za sebou, nemáme mezi nimi pauzu. Pauza nastává až po odjetí obou cviků.
Supersérie jedeme v tréninku většinou 4 a na každou supersérii máme cca 3-4 minuty. Mezi supersériemi je vždy 35-40 vteřin pauza. Trénink tak vyjde cca na 14-18 min.

Silovky jsme dále rozdělili na 2 skupiny:
Silovky s vlastní vahou (BV)
Silovky s pomůckou (BP)

Co je to dojížděčka? 🙂 Už z názvu vyplývá, že tyto videa si budeme pouštět na konci tréninku. Jsou to tzv. finishery, kdy z vás na konci tréninku chceme vymáčknout maximum a vy se můžete vydat ze 100 procent, protože tyto cvičení jsou poslední částí tréninku. Potom už vás nic nečeká 🙂

Tyto cvičení na konci tréninku jsou velmi oblíbená, ale také mnohdy velmi náročná 🙂

Dojížděčky jsme rozdělili do 4 sekcí:

Písničkové dojížděčky (CP)
Tabatové dojížděčky (CT)
Dojížděčky formou EMOM (CE)
Různé (freestyle) dojížděčky (CF)

Nedílnou součástí tréninku je i mobilita a strečink. Tyto 2 typy tréninku bychom neměli podceňovat.

DM – MOBILITA
Správný rozsah kloubů je nesmírně důležitý pro správný rozvoj svalů: Vždyť pokud nedokážeme udělat dřep, jak se mají správně rozvinout svaly dolních končetin? Jak máme mít hezký zadek, když ho díky limitujícímu rozsahu nedokážeme správně zapojit?

Tato sekce je v dnešní sedavé době velmi důležitá a my bychom chtěli, abyste tyto tréninky zařazovali pravidelně a udrželi se tak “kvalitně” mobilní.
 
DP – PROTAHOVÁNÍ
Relaxační protažení je také velmi důležité. Uvolnit svaly po jejich namožení by mělo také být zařazováno. Nejen pro své svaly, ale také pro svou mysl je potřeba tuto sekci navštěvovat.