- All
- A - KRUHÁČE
- A2 - 2KOLA
- A3 - 3KOLA
- A4 - 4KOLA
- A5 - 5KOL
- A6 - 6KOL
- B - SILOVKY
- BP - SILOVKY S POMŮCKOU
- BV - SILOVKY S VLASTNÍ VAHOU
- C - DOJÍŽDĚČKY
- CE - EMOM
- CF - FREESTYLE
- CP - PÍSNIČKY
- CT - TABATA
- D - MOBILITA
- DM - MOBILITA
- DP - PROTAHOVÁNÍ
- Pro placené členství

A314 – Zadečkový speciál s Michaelem

BV13 – Silovka s Hanzem a Danem

CF10 – Dojížděčka s Hanzem a Danem

CE12 – EMOM6 s Michaelem a Hanzem

BV12 – Silovka s Michaelem a Hanzem

A313 – Startér s Hanzem

CF09 – Dojížděčka s Michaelem a Danem

A414 – Bříškový speciál s Danem a Michaelem

A312 – Kruháč s Danem

BV11 – Silovka s Danem

A311 – Kruháč s Vendy a Kájou

CE11 – Dojížděčka (EMOM8) s Danem a Petrem

CP07 – Moby (břicho) s Petrem

A310 – Kruháč s Petrem

CE03 – EMOM5 s Danem

A410 Kruháč s Klárou a Jackiem

A413 – Kruháč s Kristiánem a Milanem

CF08 – Amrap s Kristiánem a Milanem

CF07 – Dojížděčka s Fílou a Danem

A412 – Kruháč s Fílou a Danem

CP06 – Dojížděčka (Roxanne) s Klárou a Jackiem

A411 – Kruháč s Jackiem a Klárou

CE06 – Dojížděčka (EMOM6) s Jackiem

CE05 – Dojížděčka (EMOM5) s Jackiem

A309 – Kruháč s Jackiem a Milanem

CT06 – Tabata s Jackiem a Milanem

DP06 – Protahovač s Klárou

CE10 – Dojížděčka (EMOM4) s Fílou

A409 – Kruháč s Milanem a Danem

CT05 – Tabata s Danem

A408 – Kruháč s Michaelem a Jackiem

BV06 – Silovka s Milanem a Danem

CT04 – Tabata s Fílou a Danem

A407 – Kruháč s Fílou a Danem

A501- Kruháč s Michaelem a Danem

A601 – Kruháč s Jackiem a Klárou

DP05 – Protahovač s Klárou

DP04 – Protahovač s Klárou

DM06 – Mobilita s Klárou

BV10 – Silovka s Milanem a Danem

A406 – Kruháč s Fílou a Milanem

CF06 – Dojížděčka s Michaelem a Danem

BV09 – Silovka s Milanen a Michaelem

BV07 – Silovka s Klárou

BV08 – Silovka s Jackiem a Milanem

CP05 – Moby (aktiv/pasiv dřepy) s Kristiánem a Danem

A212 – Startér s Danem

DP03 – Protažení (nohy) s Kristiánem

A405 – Kruháč s Kristiánem a Danem

BV05 – Silovka s Fílou a Danem

CE09 – Dojížděčka (EMOM4) s Fílou a Danem

DP02 – Protažení (Celé Tělo) S Danem

CF05 – Dojížděčka s Fílou a Danem

A404 – Kruháč s Fílou a Danem

A308 – Kruháč s Vendy

CE08 – Dojížděčka (EMOM5) s Jackiem

BV04 – Silovka (nohyazadek) s Jackiem

A307 – Kruháč (core) s Radkem

A306 – Kruháč s Milanem

CF04 – Dojížděčka s Milanem

CF03 – Dojížděčka s Dejvem (a Danem)

CT03 – Dojížděčka (Tabata) s Milanem

CE04 – Dojížděčka (EMOM4) s Jackiem

A211 – Kruháč s Vendy

CT02 – Dojížděčka (Tabata) s Jackiem

CE07 – Dojížděčka (EMOM7) s Jackiem

BP02 – Silovka se závažím s Jackiem

CP04 – Dojížděčka – (I got my mind set on you) s Radkem

A403 – Kruháč s Jackiem

A210 – Kruháč (zdvojená stanoviště) s Radkem

A305 – Kruháč (vršek) s Jackiem

CP03 – Moby (zadek) s Dejvem

A402 – Kruháč (4 rohy) s Dejvem

A203 – Kruháč s Jackiem

A304 – Kruháč s Jackiem

A207 – Kruháč s Jackiem

CF02 – Dojížděčka (Freestyle) s Jackiem

A401 – Kruháč (bojový) s Honzou

A209 – Kruháč s Vendy

A208 – Kruháč s Milanem

A206 – Kruháč s Danem

A204 – Kruháč (zdvojená stanoviště) s Milanem

A303 – Kruháč s Milanem

CP01 – Dojížděčka (Moby na dřepy) s Milanem

CE01 – Dojížděčka (EMOM 4) s Jackiem

CF01 – Dojížděčka (Freestyle) na břicho s Honzou

CP02 – Dojížděčka (Roxanne) s Jackiem

CE02 – Dojížděčka (EMOM 3) s Milanem

CT01 – Dojížděčka (Tabata) s Jackiem

DM01 – Mobilita (kyčle) s Michaelem

BV02 – Silovka s Jackiem

A205 – Kruháč s Dejvem

A202 – Kruháč (2v1) s Honzou

DM03 – Mobilita (zápěstí) s Michaelem

DM04 – Mobilita (záda) s Michaelem

DM05 – Mobilita (kotníky) s Michaelem

DP01 – Protažení (celé tělo) s Jackiem

DM02 – Mobilita (ramena) s Michaelem

BP01 – Silovka se závažím s Jackiem

A302 – Kruháč (Had) s Jackiem

BV01 – Silovka s Jackiem

BV03 – Silovka s Dejvem

A301 – Nohy a zadek s Jackiem

A201 – Jackieho komplexní kruháč
- délky intervalu
- #kardio vs #silovývh stanovišť
- počtu “koleček”
Narozdíl od kruháčů zde cviky neprovádíme intervalově, ale na počet opakování. Cílem je spíše než se zadýchat, pořádně procítit a posílit svaly! Cviky vždy provádíme v tzv. supersérii – cviky se cvičí bezprostředně za sebou, nemáme mezi nimi pauzu. Pauza nastává až po odjetí obou cviků.
Supersérie jedeme v tréninku většinou 4 a na každou supersérii máme cca 3-4 minuty. Mezi supersériemi je vždy 35-40 vteřin pauza. Trénink tak vyjde cca na 14-18 min.
Silovky jsme dále rozdělili na 2 skupiny:
Silovky s vlastní vahou (BV)
Silovky s pomůckou (BP)
Co je to dojížděčka? 🙂 Už z názvu vyplývá, že tyto videa si budeme pouštět na konci tréninku. Jsou to tzv. finishery, kdy z vás na konci tréninku chceme vymáčknout maximum a vy se můžete vydat ze 100 procent, protože tyto cvičení jsou poslední částí tréninku. Potom už vás nic nečeká 🙂
Tyto cvičení na konci tréninku jsou velmi oblíbená, ale také mnohdy velmi náročná 🙂
Dojížděčky jsme rozdělili do 4 sekcí:
Písničkové dojížděčky (CP)
Tabatové dojížděčky (CT)
Dojížděčky formou EMOM (CE)
Různé (freestyle) dojížděčky (CF)
Nedílnou součástí tréninku je i mobilita a strečink. Tyto 2 typy tréninku bychom neměli podceňovat.
DM – MOBILITA
Správný rozsah kloubů je nesmírně důležitý pro správný rozvoj svalů: Vždyť pokud nedokážeme udělat dřep, jak se mají správně rozvinout svaly dolních končetin? Jak máme mít hezký zadek, když ho díky limitujícímu rozsahu nedokážeme správně zapojit?
Relaxační protažení je také velmi důležité. Uvolnit svaly po jejich namožení by mělo také být zařazováno. Nejen pro své svaly, ale také pro svou mysl je potřeba tuto sekci navštěvovat.